Øvelsesprogrammer

Her kan du hente øvelsesprogrammer så du kan forebygge eventuelle skader.

Vores varemærke er at lave individuelle træningsprogrammer. Det er altafgørende for effekten af træning at den laves korrekt, med rette intervaller og rette dosseringer.

De programmer du kan downloade kræver, at du er blevet ordentlig instrueret så du ikke træner forkert. Programmerne er derfor ment som et tilbud til dig der har fået en instruktion, men godt vil downloade og udskrive programmet selv.

Nu kan du hente følgende programmer:

Stabilitetsrutine - Low load

Løberutine 1

Løberutine 2

Rorutine 1

Rorutine 2

Stabilitetsrutine 1

Stabilitetsrutine 2

Mobilitetsrutine 1

Mobilitetsrutine 2

Øvelser ved achillesenebetændelse

Exentriske achilleseneøvelser

Øvelser ved skinnebensbetændelse

Øvelser ved løberknæ

Øvelser for truncusstabilitet (stærk mave og ryg)

Vejledning til ankel-tape

Spænst-programmet

Øvelsesprogram med strækøvelser

Vejledning til svangsene-tape

Øvelsesprogram til tæppeflise-øvelser

Øvelsesprogram til rygøvelser del 1

Øvelsesprogram til rygøvelser del 2

Øvelsesprogram til maveøvelser ("vaskebrædtet") del 1

Øvelsesprogram til maveøvelser ("vaskebrædtet") del 2

Der vil løbende komme nye programmer!