sportsfyssen

Hjem/Sportsfyssen

Om Sportsfyssen

Denne forfatter har endnu ikke udfyldt nogle detaljer.
So far Sportsfyssen has created 5 blog entries.

Løbetekniktræning, søndag d. 14 juni kl.10.00-11.30

Sportsfyssen vil gerne byde på lidt inspiration til din løbetræning og inviterer hermed til Løbetekniktræning igen d.14 juni.

Undervisningen vil bestå i en kort indføring i de mest udbredte “løbeskoler”  Pose-running og Chi-running. Derudover vil vi lege lidt med skridtlængde, kadence, “gakkede” løbearter samt løbetekniske øvelser fra atletikkens verden. Vi skal også kigge lidt på hinanden og se hvor der kan optimeres på hver enkelts løbestil. Alle skulle gerne få en eller to highlights med hjem og bygge videre på for enten at blive en bedre eller lidt mindre skadet løber.

 Alle uanset niveau, kan deltage. Der bliver løbet max 5 km med masser af pauser indlagt. 

Sportsfys Mathias vil stå for træningen. Han har mange års løbeerfaring i bagagen, både fra atletikmiljøet og som glad motionist. Han er fortsat særdeles aktiv og er netop blevet nr. 8 i Copenhagen Marathon i tiden 2:32:13.

Vi mødes i klinikken Østerbrogade 19, 1. th så vi er klar til at varme op kl. 10.00 sharp. Du kan opbevare dine ting i klinikken, men der er ikke mulighed for bad så husk at tage tørt tøj med. Der er begrænsede antal pladser, der tildeles efter først til mølle, så reserver din plads hurtigst muligt på mail@sportsfyssen.dk. Det koster kr. 150,- som betales på dagen.

Vi glæder os til en udbytterig dag.

IMG_1257

 

Løbetekniktræning, søndag d. 14 juni kl.10.00-11.302017-06-16T13:19:59+01:00

Konsultation i Sportspsykologi

Sportsfyssen har indgået et samarbejde med Jannie Berthelsen, som tilbyder konsultationer i sportspsykologi.
Jannie er sportspsykologisk konsulent, og er til juni færdiguddannet sports- og idrætspsykologisk konsulent fra Lund universitet. Jannie har allerede nu erfaring med at hjælpe atleter, trænere og hold med deres præstation og velbefindende i sporten. Jannie har også en bachelor i idræt fra Københavns Universitet, hvor hun har læst humanfysiologi.
Jannie interesserer sig for alle aspekter af sports- og idrætspsykologien, men brænder især for at arbejde med unge atleter i overgangen fra talent til elite. Samt med skadespsykologi i forhold til hvordan man mentalt kommer tilbage til sport og træning efter en skade.
Er du interesseret i et forløb med Jannie, eller vil du vide mere, så kontakt enten os eller Jannie direkte på 42208881 eller på mail jannieberthelsen@hotmail.com

Jannie_billede

 

Konsultation i Sportspsykologi2017-06-16T13:19:59+01:00

5 trin til hurtigere restitution

Strækøvelser22

 

1. Afjog: Første vigtige element af restitutionen starter allerede under selve træningspasset. Når den primære del af træningen er overstået – fx din tempotur eller intervaltræning – slutter du af med minimum 10 minutters afjog. “Afjog” er løb med meget lav intensitet – også kaldet “samtale-tempo”. – Hvorfor ikke bare stoppe helt og hvile med det samme? Fordi mælkesyre og andre affaldsstoffer i musklerne fjernes bedst under afjog med en puls på ca. 120-135 slag i minuttet.

2. Udstrækning: Efter afjog er det en god idé at strække ud. Flere studier viser, at udstrækning har en positiv effekt på ømme muskler. Vores erfaring her på klinikken er, at man ved at strække ud, bliver mindre øm og mere smidig. Da stive muskler er mere udsatte for eksempelvis fiberskader, er det godt at strække ud. Lige nu er intensiv yoga (bikram) blevet meget populært i blandt mange løbere.

3. Drik vand: Spar på energidrikkene og indtag i stedet rigeligt med vand. Det er vand kroppen har brug for efter træning til at få genoprettet væskebalancen. Vandet er desuden med til at få renset kroppen for affaldsstoffer. Hvis det har været et meget krævende træningspas kan det være en fordel at indtage energidrik som supplement til vand.

4. Spis proteiner og kulhydrater: Planlæg så vidt mulig, et måltid indenfor de første 30 min. efter endt træning. Når kroppen har trænet, er den nemlig ekstra modtagelig for at fylde energidepoterne op igen. Du opnår altså en betydelig bedre optagelse af den kost, du indtager, hvis det foregår inden for senest 1 time efter, at træningen er afsluttet. Kosten bør være rig på proteiner til genopbygning af hhv. muskler og energidepoter.

5. Hvile: Sørg for at få hvilet kroppen, så den er klar til næste træningspas. Herunder er god søvn en vigtig bestanddel.

Bedre søvn: Kroppen bruger rigtig meget energi på at fordøje den mad du indtager. Hvis du undlader at spise for tæt på sengetid, falder du derfor i en dybere (bedre) søvn, da kroppen ikke “forstyrres” af, at fordøjelses-systemet arbejder på højtryk.

 

Bonustip: Hvis dine muskler er særlig hårdt ramt efter træning, kan behandling med skiftevis koldt og varmt vand anbefales. Hvis du fx har ømme lægmuskler, så hold bruseren over og giv dem hhv. 30 sekunder med koldt vand og 30 sekunder varmt vand. Det vil få musklen til på skift at trække sig sammen og udvide sig, hvilket løsner og afhjælper de indre spændinger. Denne behandling er også udmærket efter et maratonløb, hvor man som regel har meget stive muskler.

5 trin til hurtigere restitution2017-06-16T13:19:59+01:00

Tema aften om forberedelserne til IRONMAN d. 18 august 2014 kl. 18.30

Ironman_foredrag

Har du styr på kosten de sidste dage op til dit stævne?

Ved du hvordan man bedst forbereder sig til konkurrencer?

Ved du hvad glykogensuperkompensering er?

Sportsfyssen holder i samarbejde med SB Fysiologerne og Marathon Sport et foredrag og temaaften forud for KMD Ironman Copenhagen.

SB Fysiologerne ved Mads og Kristoffer har specialiseret sig indenfor hhv. muskelfysiologi med fokus på glykogensuperkompensering og kredsløbsfysiologi med fokus på udholdenhedspræstationer.

Netop disse emner vil blive behandlet på denne temaaften som vil foregå hos Marathon Sport i butikken på Østerbrogade mandag den 18/8 fra kl.18.30-21.

Der vil være rig lejlighed til at lytte, spørge og få gode råd med på vejen. Denne event er ikke kun relevant for deltagere på KMD Ironman Copenhagen, men for alle udøvere af udholdenhedstræning med træningspas på mere end 3 timer.

Det koster 100 kr. at være med og du kan tilmelde dig på mail@sportsfyssen.dk eller i Marathon Sport butikken på hjørnet af Østerbrogade og Søerne.

 

Tema aften om forberedelserne til IRONMAN d. 18 august 2014 kl. 18.302017-06-16T13:19:59+01:00

Løbeskole 19 juli 2014 kl. 10.00

Løbeskole

Så er det nu hvis du skal sikre dig en plads på næste løbeskole med Sportsfyssen som foregår d. 19 juli fra 10.00-11.30.

Her vil du bl.a. lære ordentlig løbeopvarmning, løb med forskellig skridtlængde og frekvens, og du vil også prøve kræfter med noget af al det “nye” som Natural running, Pose running og Chi running.

Løbetræningen vil ikke være et normalt træningspas, så ALLE uanset niveau kan deltage og få noget med hjem. Der bliver løbet max. 5 km. med masser af pauser indlagt.

Anders Madsen vil stå for løbeskolen, og vi mødes i klinikken på Østerbrogade 19, 1th. så vi kan starte kl. 10.00 sharp.

Efter ca. 10 min. opvarmning tager vi hul på selve løbetekniktræningen, som vil foregå ved Søerne og i Fælledparken, hvor du prøver teknikkerne af og får individuel feedback.

Du kan opbevare nøgler og værdigenstande i klinikken, men der er desværre ikke mulighed for at tage bad, så det er en god idé at tage en tør trøje med, du kan trække i efterfølgende.

Der er begrænsede pladser og pladser tildeles efter først til mølle, så skynd dig at reservere din plads på mail@sportsfyssen.dk – det koster 150 kr. at være med, som betales i klinikken på dagen.

 

Vi glæder os til at se dig,

 

Med venlig hilsen

Sportsfyssen

Løbeskole 19 juli 2014 kl. 10.002017-06-16T13:19:59+01:00